Alterações comuns que podem ocorrer após os 70 anos e por que é importante conhecê-las desde cedo.

Sensação de saciedade precoce,
prisão de ventre,
baixos níveis de vitamina B12, ferro ou cálcio:
esses são sinais de que seu sistema digestivo precisa de um suporte extra neste momento.
Estratégias úteis.

Faça refeições menores e mais frequentes
. Aumente a ingestão de fibras através de alimentos integrais.
Beba água regularmente ao longo do dia.
4. O equilíbrio se deteriora, mas pode ser melhorado.
Entendendo os sinais normais de envelhecimento aos 70 anos.

Os distúrbios de equilíbrio estão entre as alterações mais graves que ocorrem após os 70 anos. São causados ​​não apenas pela atrofia muscular, mas também por alterações na visão, no ouvido interno e no tempo de reação.

Boas notícias: exercícios simples de equilíbrio podem reduzir o risco de quedas em quase metade. Clique para ir para a próxima página.

Exemplos

Equilibrar-se em uma perna só enquanto sentado;
caminhar em linha reta com o calcanhar tocando os dedos dos pés; praticar
Tai Chi suave ou movimentos lentos e controlados.
O equilíbrio é uma questão de coordenação, não apenas de força.
5. A proteína desempenha um papel fundamental na manutenção da massa muscular.
Após os 70 anos, a perda muscular acelera, mesmo com hábitos alimentares consistentes. Esse processo, chamado sarcopenia, contribui para fraqueza, fadiga e perda de independência.