Dieta à base de aveia para perder até 4,5 quilos em 1 semana

2. Almoço: Salada de aveia com frango e legumes

Ingredientes :

1/2 xícara de aveia

1 xícara de água ou caldo de galinha com baixo teor de sódio

½ peito de frango cozido e desfiado

½ xícara de vegetais (cenoura, abobrinha, brócolis)

Especialidades ao seu gosto

Preparação:

Cozinhe a aveia na água ou no caldo até engrossar.

Adicione o frango e os legumes.

Misture bem e cozinhe por mais 2 minutos.

Um prato substancioso, nutritivo e com poucas calorias.

3. Jantar: Smoothie leve de aveia

Ingredientes:

3 colheres de sopa de aveia

1 xícara de leite vegetal ou água

½ maçã ou pera

Canela a gosto

Gelo

Preparação:

Misture todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa.

Beba como um jantar leve ou antes de dormir.

Ajuda você a dormir melhor e a controlar o apetite noturno.

4. Lanche: Barras de aveia e mel

Ingredientes:

1 xícara de aveia

¼ de xícara de mel natural ou xarope sem açúcar

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Nozes ou sementes a gosto.

Preparação:

Misture tudo e pressione na forma.

Leve à geladeira por 2 horas e corte em barras.

Excelente lanche entre as refeições, repleto de energia saudável.