Dieta à base de aveia para perder até 4,5 quilos em 1 semana

1. Café da manhã: Aveia com iogurte e frutas

Ingredientes:

1/2 xícara de aveia

1 xícara de iogurte natural (pode ser iogurte grego light ou à base de plantas)

½ maçã ou ½ banana fatiada

1 colher de chá de sementes de chia

Canela ou baunilha a gosto

Preparação:

Misture a aveia com o iogurte.

Adicione as frutas, a canela e as sementes.

Refrigere por alguns minutos ou consuma imediatamente.

Ideal para começar o dia com energia e manter a sensação de saciedade.

2. Almoço: Mingau de aveia com sal, frango e legumes.

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