A vitamina D também impacta a saúde mental. Estudos demonstraram que ela desempenha um papel vital na função cerebral, e a ingestão de doses mais elevadas tem sido associada à melhora dos sintomas da depressão.
“A vitamina D desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do cérebro”, afirmam os cientistas.
Fontes ricas em vitamina D.
A maneira mais fácil de obter vitamina D suficiente é passar pelo menos 15 minutos por dia ao sol, especialmente durante os meses mais quentes. Os especialistas recomendam usar essa fonte de forma responsável, aplicando protetor solar e usando chapéu para evitar queimaduras solares.
Durante períodos de menor exposição à luz solar, a vitamina D também pode ser obtida através da alimentação. As fontes naturais mais ricas são:
Salmão, cavala, atum, sardinha
, gema de ovo, fígado bovino
, grãos, nozes, maçãs e laticínios.
Para aqueles que não conseguem suprir suas necessidades diárias apenas com dieta e exposição solar, os suplementos alimentares são uma alternativa. Eles estão disponíveis em duas formas:
D2 – ergocalciferol, encontrado nos alimentos;
D3 – colecalciferol, obtido da luz solar.
Sintomas da deficiência de vitamina D.
A deficiência de vitamina D pode ter muitas causas. Fatores de risco:
Idade superior a 50 anos;
Pele escura;
Residência em áreas com pouca luz solar;
Obesidade;
Certas doenças digestivas e hepáticas, como a doença de Crohn ou a doença celíaca.
Pessoas com deficiência de vitamina D podem apresentar os seguintes sintomas:
Dor óssea frequente,
fraqueza muscular
, problemas de visão,
fadiga excessiva e
sede constante podem ser sintomas dessa condição.
Para confirmar a deficiência, os médicos recomendam um exame de sangue que pode determinar o nível exato de vitamina D no organismo. Com base nos resultados, um plano de suplementação personalizado pode ser desenvolvido.
