Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia,
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, aveia, soja) ou água,
½ maçã ou pera
, canela a gosto,
gelo.
Preparo:
Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Beba imediatamente ou leve à geladeira por alguns minutos.
Benefícios:
Este smoothie ajuda a controlar o apetite noturno e promove um sono reparador. A aveia fornece melatonina e triptofano naturais, substâncias que ajudam a regular o ciclo do sono. Além disso, é hidratante e com poucas calorias, sendo uma opção ideal para o jantar que não deixará você com fome depois. Vegetais frescos
Dica extra: Para maior saciedade, adicione uma colher de chá de manteiga de amêndoa ou um punhado de nozes. Isso também aumenta a ingestão de gorduras saudáveis e proteínas. Molhos de alho
4. Lanche: Barrinhas de Aveia e Mel.
Lanches são uma parte importante de uma dieta saudável, especialmente se você busca manter a energia entre as refeições sem recorrer a alimentos ultraprocessados. Barrinhas de aveia e mel são fáceis de preparar, nutritivas e deliciosas.
Ingredientes:
1 xícara de aveia
¼ de xícara de mel natural ou xarope sem açúcar
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim Nozes
ou sementes a gosto (amêndoas, nozes, sementes de girassol)
Preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea.
Pressione a mistura em uma forma e leve à geladeira por 2 horas.
Corte em barras e guarde na geladeira para consumir entre as refeições.
Benefícios:
Essas barras fornecem energia saudável, fibras e proteínas, mantendo a sensação de saciedade e prevenindo a vontade de comer alimentos não saudáveis. São perfeitas para levar para o trabalho, para a academia ou para um lanche rápido em casa. Encontradas em supermercados.
Dica extra: Você pode adicionar cacau puro, coco ralado ou nozes torradas para variar o sabor e aumentar os antioxidantes.
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