Ingredientes:
1/2 xícara de aveia,
1 xícara de água ou caldo de galinha com baixo teor de sódio
, 1/2 peito de frango cozido e desfiado,
1/2 xícara de legumes de sua preferência (cenoura, abobrinha, brócolis, espinafre),
temperos a gosto (pimenta, alho, cúrcuma, páprica)
. Preparo:
Cozinhe a aveia em água ou caldo até engrossar e ficar cremosa.
Adicione o frango desfiado e os legumes picados ou em juliana.
Misture tudo e cozinhe por mais 2 minutos para que os sabores se misturem.
Benefícios:
Esta refeição é muito nutritiva e com poucas calorias, ideal para quem quer emagrecer sem passar fome. A combinação de aveia com proteína e legumes ajuda a manter o metabolismo ativo e fornece fibras, vitaminas e minerais essenciais. Supermercados
Dica extra: Adicione umas gotas de limão ou um fio de azeite no final para realçar o sabor sem adicionar calorias em excesso. Você também pode substituir o frango por peixe ou peru para variar a proteína.
3. Jantar: Smoothie de Aveia Leve
Para o jantar, recomenda-se optar por uma refeição leve que promova a digestão e uma boa noite de sono. Um smoothie de aveia pode ser a opção perfeita, fornecendo nutrientes essenciais sem sobrecarregar o estômago antes de dormir. Frango Empanado
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