Alimentos que fortalecem as unhas após os 40 anos

Alimentos ricos em biotina:

Ovos (especialmente gemas), amêndoas e nozes, batata-doce, aveia e cogumelos: O consumo regular desses alimentos pode ajudar a fortalecer as unhas e reduzir a tendência a quebrar com o tempo.

3. Alimentos ricos em ferro: Previnem que as unhas fiquem fracas e pálidas.

A deficiência de ferro é mais comum com a idade, especialmente em mulheres. Baixos níveis de ferro podem levar a unhas finas, côncavas ou quebradiças.

Alimentos ricos em ferro:

Espinafre e outros vegetais folhosos verdes,
carne vermelha (com moderação),
lentilhas,
grão-de-bico,
sementes de abóbora.

Dica: Combine alimentos ricos em ferro com vitamina C (por exemplo, frutas cítricas ou pimentões) para melhorar a absorção.

4. Ácidos graxos ômega-3: Para elasticidade e hidratação. Unhas secas e quebradiças são frequentemente um sinal de deficiência de gorduras saudáveis. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter a flexibilidade das unhas e reduzem o ressecamento de dentro para fora.

Principais fontes:

Salmão,
sardinha,
sementes de chia,
linhaça e
nozes:
Essas gorduras também contribuem para a saúde da pele e das articulações, tornando-as especialmente valiosas após os 40 anos.
5. Alimentos ricos em zinco: para crescimento e regeneração.

O zinco auxilia na divisão celular e na reparação dos tecidos. A deficiência pode levar ao aparecimento de manchas brancas, crescimento mais lento das unhas e aumento da fragilidade.