Tipos de corpo: Você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?

Biotipo Ectomorfo: Estrutura Naturalmente Magra

Principais características

• Ombros e quadris estreitos e esguios.
• Pequenas articulações e estrutura óssea
• membros longos
• Peito plano
• Baixo percentual de gordura corporal
• Dificuldade em ganhar peso ou massa muscular

Os ectomorfos são frequentemente descritos como “pessoas que têm dificuldade para ganhar peso”.

Metabolismo e Genética

Os ectomorfos geralmente têm um  metabolismo acelerado , o que significa que queimam calorias rapidamente, mesmo em repouso. Isso torna o ganho de peso um desafio, mas o ganho de gordura menos provável.

Pontos fortes

• Aparência naturalmente magra
• Corpo ideal para resistência
• Uso eficiente de energia
• Geralmente se destacam em esportes de resistência.

Desafios

• Dificuldade em ganhar massa muscular
• Pode parecer “magro com gordura localizada” sem treinamento de resistência.
• Requer uma ingestão calórica maior.

Melhor treino para ectomorfos

Foco:  Desenvolvimento muscular e força

• 3 a 4 treinos por semana
• Levantamentos compostos pesados ​​(agachamentos, levantamento terra, supino)
• Repetições reduzidas (6–10)
• Períodos de descanso mais longos
• Cardio mínimo

O excesso de treino pode sabotar o crescimento muscular em ectomorfos.

Melhor dieta para ectomorfos

Foco:  Excedente calórico + densidade de nutrientes

• Alto teor de carboidratos (50–60%)
• Proteína moderada
• Gorduras saudáveis

Alimentos ideais:

• Arroz, aveia, batatas
• Leite integral, iogurte
• Carnes magras, ovos
• Nozes, azeite
• Smoothies

Comer com frequência (5 a 6 refeições por dia) costuma ser necessário.

Biotipo Mesomorfo: A constituição atlética

Principais características

• Ombros largos, cintura estreita
• Estrutura óssea média
• Naturalmente musculoso
• Ganha massa muscular facilmente
• Perde gordura com relativa facilidade

Os mesomorfos são frequentemente considerados geneticamente “sortudos”.

Metabolismo e Genética

Os mesomorfos possuem um  metabolismo equilibrado , o que os torna altamente receptivos a mudanças no treinamento e na nutrição.

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