¿No sabes qué hacer para eliminar la grasa acumulada en la parte baja del abdomen? Unos buenos hábitos sencillos y efectivos pueden ayudarte a conseguir un vientre plano.
Con la edad, es común acumular más grasa, especialmente en la zona baja del abdomen. La grasa abdominal tiende a acumularse de forma natural y gradual con el paso de los años. Si bien es especialmente difícil combatir la grasa que se acumula en esta zona, un estilo de vida saludable es esencial para abordar este fenómeno. Por lo tanto, es recomendable realizar actividad física con regularidad y adoptar una dieta equilibrada.
¿De dónde proviene la grasa ubicada en la parte inferior del abdomen?
Para combatir eficazmente la grasa abdominal baja, es fundamental comprender su origen. Esta acumulación de grasa puede deberse a una mala alimentación, pero también a la falta de actividad física, un estilo de vida sedentario, la falta de sueño o desequilibrios hormonales. En general, un estilo de vida poco saludable favorece la acumulación de grasa en esta zona.
Cuando la grasa se acumula, pierde su función protectora, lo que provoca problemas de salud. «El exceso de grasa visceral contribuye a las enfermedades metabólicas. Cuando la circunferencia de la cintura supera los 80 cm en mujeres y los 94 cm en hombres, existe un mayor riesgo de niveles elevados de triglicéridos, lo que puede conllevar riesgos cardiovasculares», explica Elise Molina, nutricionista del Centro de Salud Deportiva de Rouen, especializada en reequilibrio nutricional, nutrición deportiva y tratamientos de criolipólisis. Por lo tanto, es crucial tomar medidas para eliminarla. Afortunadamente, existen varios métodos efectivos para perder grasa abdominal.
¿Qué deportes son mejores para perder grasa abdominal?
El ejercicio físico es, por supuesto, esencial para perder grasa abdominal. Pero a veces puede ser difícil saber por dónde empezar y qué elegir. Uno de los ejercicios más efectivos para esta zona es el fortalecimiento del core . « Caminar es esencial para acelerar la quema de grasa visceral y fortalecer los músculos abdominales; se recomienda caminar 30 minutos al día», explica el especialista.
Los ejercicios abdominales , como las sentadillas, las flexiones y los saltos de tijera, también pueden ser muy útiles. En una entrevista con Femme Actuelle , Mehdi El Mabrouk, entrenador deportivo de Trainsweateat, recomendó específicamente tres ejercicios para un abdomen plano: la elevación de pecho, el 100 y la silla invertida.
Si no te gusta mucho entrenar con pesas, no te preocupes. Otros deportes como el ciclismo, la natación , el surf, el patinaje, la escalada o incluso el boxeo son igual de efectivos. Trabajan los músculos del torso casi sin darte cuenta. «Correr quema significativamente las reservas de grasa después de correr 5 km varias veces por semana. Incluso puedes alternar entre caminar y correr ; el entrenamiento a intervalos es muy efectivo para perder grasa», aconseja Élise Molina. Finalmente, concluye: «Es importante realizar una o dos sesiones semanales de al menos 45 minutos; de lo contrario, tu metabolismo permanece relativamente inactivo » .
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