Com o passar dos anos, muitas pessoas notam que suas unhas ficam mais finas, quebradiças ou começam a apresentar sulcos e rachaduras. Após os 40 anos, essas alterações são frequentemente associadas à renovação celular mais lenta, flutuações hormonais e diminuição da absorção de nutrientes. Embora o envelhecimento das unhas seja normal, a alimentação pode impactá-lo significativamente. Uma dieta rica em nutrientes ajuda o corpo a fortalecer e nutrir as unhas de dentro para fora.
Aqui estão os principais alimentos que ajudam a manter as unhas fortes após os 40 anos e por que eles são tão importantes.
1. Alimentos ricos em proteínas: a base para unhas fortes.
As unhas são compostas principalmente de queratina, uma proteína. A síntese proteica diminui com a idade, tornando a ingestão adequada de proteínas ainda mais importante.
Melhores opções:
Ovos,
aves magras,
peixe,
iogurte grego,
feijão e lentilha:
Tente incluir proteína em todas as refeições. Sem proteína suficiente, as unhas podem crescer lentamente e rachar ou quebrar com facilidade.
2. Alimentos ricos em biotina: para espessura e elasticidade.
A biotina (vitamina B7) desempenha um papel fundamental na produção de queratina. Níveis baixos de biotina são frequentemente associados a unhas quebradiças, especialmente em adultos com mais de 40 anos.
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