Beba isto antes de dormir.

Dormir bem é essencial para a saúde em geral, principalmente para manter o equilíbrio do açúcar no sangue. O que muita gente não sabe é que o que você bebe antes de dormir pode influenciar a forma como seu corpo regula o açúcar no sangue durante a noite, a qualidade do seu sono e até mesmo a frequência com que você acorda para ir ao banheiro.

Aqui estão sete bebidas simples para a hora de dormir que podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, promover o relaxamento e proporcionar um sono mais reparador.

Por que o nível de açúcar no sangue é importante durante a noite?

Enquanto você dorme, seus níveis de açúcar no sangue podem cair muito. Quando isso acontece, seu corpo libera hormônios do estresse, especialmente o cortisol, para restaurar os níveis de açúcar no sangue. O problema é que o cortisol elevado pode perturbar o sono e desequilibrar o açúcar no sangue, criando um ciclo vicioso: dormir mal piora o controle do açúcar no sangue e o açúcar instável no sangue dificulta o sono.

Níveis elevados de açúcar no sangue também podem causar outro problema. Quando os níveis de glicose aumentam, o corpo tenta eliminar o excesso pela urina, levando à micção noturna frequente e à desidratação. A desidratação, por sua vez, pode concentrar ainda mais o açúcar no sangue.

Existe também o “fenômeno do amanhecer”, em que o cortisol atinge naturalmente o pico durante as primeiras horas da manhã. Em algumas pessoas, especialmente aquelas com resistência à insulina, isso pode levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue ao acordar.

A boa notícia? Certas bebidas calmantes e com baixo teor de açúcar, consumidas antes de dormir, podem ajudar a manter o equilíbrio durante a noite.

Principais conclusões

• Os níveis de açúcar no sangue podem cair durante a noite, o que desencadeia a liberação de cortisol.
• O cortisol pode perturbar o sono e o equilíbrio do açúcar no sangue.
• Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar micção frequente à noite.
• A desidratação pode piorar o controle do açúcar no sangue.
• Os picos matinais de cortisol podem elevar os níveis de açúcar no sangue.

7 bebidas para a hora de dormir que promovem o controle do açúcar no sangue e um sono tranquilo.

1. Vinagre de maçã com canela

Misture 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água e adicione uma pitada de canela. Essa combinação é comumente usada para ajudar a regular o açúcar no sangue e pode ajudar a estabilizar os níveis durante a noite.

2. Chá de camomila

A camomila é conhecida pelos seus efeitos calmantes, mas também pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Suas propriedades suaves e relaxantes a tornam uma excelente opção para relaxar antes de dormir.

3. Leite dourado

O leite dourado combina açafrão e gengibre com leite morno ou uma alternativa sem lactose. O açafrão contém curcumina, que, combinada com o gengibre, pode auxiliar no equilíbrio metabólico e no relaxamento.

4. Suco de aloe vera

Uma pequena quantidade de suco de aloe vera pode auxiliar as células produtoras de insulina e a saúde metabólica em geral. Escolha uma versão pura, sem açúcar, e consuma porções moderadas.

5. Chá de berberina

Para ver os tempos de cozimento completos, vá para a próxima página ou clique no botão (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos do Facebook.